Tricks til at forbedre søvnapnø

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, hvor personen oplever en eller flere pauser under vejrtrækningen eller tager lav indånding under søvnen. Disse pauser kan vare et par sekunder, de forekommer cirka 30 gange i timen, og når vejrtrækningen vender tilbage til normal post, udsender personen en høj støj svarende til hvad vi gør, når vi kvæler. Netop på grund af denne irriterende lyd forårsager søvnapnø søvnløshed hos parret, der lider af det.

De, der lider af søvnapnø, har en tendens til at snorke meget ofte, og normalt er de overvægtige mænd og mennesker, familiehistorie eller meget små luftveje. Mennesker, der lider af denne tilstand, har en tendens til at have en meget betydelig døsighed, hvilket øger risikoen for trafikulykker og andre medicinske komplikationer. Søvnapnø kan behandles med kirurgi, orale anordninger og noget åndedrætsapparat. I denne ONsalus-artikel har vi imidlertid udarbejdet en liste over tricks til at forbedre smerterne og sove bedre med denne søvnforstyrrelse.

Oversigt over søvnapnø

  • Søvnapnø er en kronisk lidelse, det vil sige den er konstant og sker hver aften.
  • Ofte diagnosticeres søvnapnø ikke, fordi der ikke er nogen måde at bevise sin eksistens i en medicinsk konsultation eller gennem blodprøver.
  • Da denne lidelse kun forekommer under søvn, ved de fleste, der lider af den, ikke eller finder ud af det om deres partner.
  • Obstruktiv søvnapnø er den mest almindelige type af denne tilstand og forekommer, fordi luftvejene indsnævres eller blokeres, mens folk sover. Denne lidelse er mere almindelig hos mennesker med overvægt.
  • Når personen normaliserer vejrtrækning, kan luften, der formår at passere gennem luftvejene, udsende en kraftig snorken .
  • Børn med meget store mandler kan have søvnapnø.
  • Central søvnapnø er en, der opstår, når hjernen ikke sender beskeden til åndedrætsmusklene for at trække vejret i korte perioder.

Hvad sker der, hvis søvnapnø ikke behandles

Forbedring af søvnapnø er vigtig for helbredet for dem, der oplever denne lidelse, da denne tilstand kan forårsage følgende komplikationer:

  • Øg risikoen for at lide under hypertension, hjerteanfald, slagtilfælde, overvægt, fedme og diabetes.
  • Mennesker med søvnapnø øger sandsynligheden for hjertesvigt.
  • Arytmier eller uregelmæssige hjerteslag er andre konsekvenser af søvnapnø, der ikke behandles.
  • Øger risikoen for bilulykker eller på arbejdet.

Symptomer på søvnapnø

  • Døgnssøvnighed.
  • Følelse af åndenød når du vågner om natten.
  • Du vil urinere om morgenen.
  • Tør mund eller hals efter vågnen.
  • Hovedpine om morgenen
  • Humørsvingninger
  • Koncentrationsvanskeligheder
  • Irritabilitet og depression.
  • Mærkelige positioner, når du sover.
  • Overdreven nat svedtendens
  • Mareridt.
  • Træk vejret gennem munden.

I nogle tilfælde kan søvnapnø forekomme som et resultat af vaner som rygning, overdreven alkoholholdige drikkevarer, fedme, diabetes. Denne tilstand er mere almindelig hos mænd end hos kvinder.

Tricks til forbedring af søvnapnø: soveposition

Når du sover på din side, uanset om det er på højre eller venstre side, kommer luften bedre ind i lungerne, og vi indånder bedre, mens vi sover. Det modsatte af dette sker, når vi sover helt med ansigtet nedad eller med ansigtet opad. Mens vi sover, kan vi ikke kontrollere de positioner, som vores krop indtager, et trick til at forbedre søvnapnø er at ligge på vores side og placere en pude eller pude på ryggen, der forhindrer os i at vende rundt. Det fungerer også til at sove mod en væg.

Der er dem, der skal sove i denne position og sikre god åndedræt, sy til soveklædning en genstand foran og en anden i ryggen, der gør det muligt for os ikke at føle os godt tilpas med at sove på ryggen eller på ryggen, og jeg sværger for, at vi skal sove på vores side.

Løft dit hoved

At sove med det hævede hoved gør det muligt for luft at cirkulere bedre, og vejrtrækningen afbrydes ikke. For at opnå dette kan du placere flere puder på hovedet, end du er vant til at bruge, så det forbliver så højt som muligt sammenlignet med resten af ​​din krop, så luft kan komme korrekt ind i lungerne. At placere en pude på ryggen på niveau med dit bryst genererer også en højde, der vil gavne din vejrtrækning, mens du sover.

Tab i vægt

Det antages, at i det mindste tabet af fem kilo overvægt kan medvirke til at reducere det akkumulerede fedt i nakkeområdet, hvilket i høj grad forbedrer vejrtrækningen og tillader luft at cirkulere korrekt og uden afbrydelser i lungerne. Det er ingen hemmelighed for nogen, at fedme forværrer symptomer på apnø.

For at miste et par kilo tilsættes grøntsager og frugter til din diæt, reducer forbruget af mættet eller transfedt og øge indtaget af godt fedt som avocado og olivenolie. Vi anbefaler dig også at foretrække magre proteiner og reducere forbruget af enkle kulhydrater. Træning vil også hjælpe dig med at forbrænde fedt. Husk, at en let udtynding kan være meget betydelig for at forbedre symptomer på søvnapnø. Vi råder dig Middelhavsdiet til at tabe sig, selvom det altid anbefales at besøge en specialist.

Andre tricks til forbedring af søvnapnø

  • Tobaksbrug akkumulerer væsker i halsen, der kan betænde luftvejene. Rygere med søvnapnø har større risiko for at stole på en kunstig åndedrætsværn i alderdommen.
  • Et andet trick til at forbedre søvnapnø er at spise let . At spise i store mængder før sovning ændrer dyb hvile og gør vejrtrækning vanskelig på grund af følelsen af ​​fylde og tyngde.
  • Alkohol og nogle sovepiller har den egenskab at slappe af musklerne i en sådan grad, at halsen kompromitterer dens funktioner, så de anbefales ikke. At drikke meget kaffe i løbet af dagen kan gribe ind i søvn, fordi det ændrer hjerteslag.
  • Et trick til at forbedre apnø meget godt er at tage en infusion af valerian før sengetid for at mindske mareridt og forbedre søvnkvaliteten. I denne artikel forklarer vi fordelene ved valerian for sundheden.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Tricks for at forbedre søvnapnø, anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af lunger og åndedrætsorganer.

Anbefalet

Fordele ved at drikke vand med fastende æble cider eddike
2019
Generel anæstesi: postoperative komplikationer
2019
Dr. Julio Terrén
2019