Sund og afbalanceret diæt for at tabe sig - menuen ugentlig

Flere og flere mennesker er bekymrede for deres vægt, og det skyldes ikke kun, at de tager sig af deres æstetik, men også fordi de i øjeblikket bliver mere opmærksomme på de mange lidelser, der kan få kroppen til at have flere kilo mere. På trods af dette beslutter et stort antal kvinder og mænd at diæt på egen hånd, hvilket har en tendens til ikke at være gavnligt overhovedet, da mange gange essentielle næringsstoffer kan gå tabt for en korrekt funktion af kroppen.

Det er meget vigtigt, at du besøger en specialist, hvis du ønsker at miste et par kilo, da det på denne måde garanteres at opnå de ønskede resultater og holde kroppen helt sund. Hvis du vil vide nogle muligheder, specificerer vi i ONsalus en sund og afbalanceret diæt for at tabe sig, selvom det er nødvendigt at konsultere en specialist før du gør det.

Nøgler til en afbalanceret og sund kost

For at opnå en afbalanceret diæt skal 4 grundlæggende principper dækkes, hvis man ikke lider under nogen anden tilknyttet patologi og uafhængigt af ethvert mål, der søges nået.

række

Den første er relateret til sorten, det vil sige i kosten skal alle fødevaregrupper inkluderes, så kroppen får alle de næringsstoffer, som hver af dem bidrager til kroppen, og som er essentielle for, at de kan fungere ordentligt Måde til at forhindre adskillige lidelser.

frekvens

Det andet princip er involveret i den hyppighed, hvor mad indtages. Mange mennesker, der koster uden kontrol af fagfolk, mener, at ikke at spise betyder at tabe sig, og dette er ikke korrekt. Faktisk er det vigtigt, at en hormonel og energisk balance opretholdes ved at spise de passende fødevarer ofte for at tabe sig, idet det anbefales, at indtagelsen opdeles i 5 måltider om dagen.

moderation

Et andet vigtigt punkt er moderering, da uanset hvor mange kilo du vil tabe, er det vigtigt at opretholde en sund og afbalanceret kost altid at moderere mængden af ​​mad, der spises eller distribueres i små portioner . Dette skyldes, at kroppen selv er ansvarlig for at begrænse assimilering og udnyttelse af næringsstoffer og energi fra måltider.

hydrering

Det sidste princip, men ikke mindre vigtigt end de foregående, er hydrering. Det er nødvendigt at vide, at alle de kemiske reaktioner, der er ansvarlige for regulering af stofskiftet, er tæt forbundet med væsker, så niveauet falder med hver reaktion, og det er vigtigt at genopfylde det konstant hele dagen. Derudover hjælper det med at regulere appetit og metthed, hvilket gør det mindre sulten til hvert måltid.

Mad til vægttab: anbefalet og forbudt

Det er vigtigt at vide, at alle fødevarer bidrager med kalorier, enten i større eller mindre grad, men at alle påvirker den maksimale anbefalede mængde kalorier pr. Dag. Hvis det, der søges, er at reducere kropsfedt, skal du forbruge fødevarer, der forårsager mættethed, som indeholder mange næringsstoffer og få kalorier.

Det er for ovenstående, det anbefales at spise hovedsageligt frugt og grønsager, fordi de har et meget lavt kaloriindtag, men på samme tid tilbyder de en masse vitaminer og mineraler.

Derudover foreslås æg, kød og fisk også stærkt, fordi de leverer meget lidt fedt til kroppen, og aminosyrerne i disse fødevarer er vigtige for at beskytte vævene og sikre, at stofskiftet fungerer korrekt.

Bælgplanter og nødder er andre fødevarer, der er meget velegnede, hvis du leder efter en sund og afbalanceret diæt til at tabe sig. Dette skyldes, at de leverer en stor mængde energi og på samme tid en enorm del af essentielle næringsstoffer. I den følgende artikel kan du se mere specifikke muligheder for at mette mad, der hjælper dig med at tabe dig.

Selvom det er vigtigt at spise varieret og lidt af det hele, er der mad, som du bør fjerne, hvis du leder efter vægttab. Disse inkluderer sukker og fødevarer, der indeholder en stor mængde af det, raffineret ris, mel, stegt mad, krydret mad, sukkerholdig sodavand og juice.

Ugentlig menu for en sund og afbalanceret diæt for at tabe sig

Det er vigtigt at bemærke, at de rigtige fødevarer bør indtages og spises 5 eller 6 gange om dagen for at hjælpe stofskiftet med at være i konstant bevægelse og nemt tabe sig. Selvom det tilrådes at være en specialist, der hjælper dig med denne diæt, er her en ugentlig guide med de mest anbefalede fødevarer til en afbalanceret diæt:

mandag

  • Morgenmad: For at starte dagen er det en god mulighed at inkludere 2 hel hvede toast med tomat og kiwi, et glas mælk eller en appelsinsaft.
  • Midt om morgenen: det anbefales, at du altid spiser frugt, du kan starte med en del ananas.
  • Mad: I denne del af dagen kan du spise mad såsom citronkylling og ledsage den med en salat. At drikke, en sæsonbestemt frugtsaft.
  • Snack: i løbet af eftermiddagen kan du spise skummet yoghurt for at vente til det næste måltid.
  • Middag: om natten er det i det mindste du skal spise, så du kan vælge en tallerken bagt kødboller.

tirsdag

  • Morgenmad: du kan spise en ciabatta med frugt og tomat. Kaffe alene eller med mælk.
  • Midt om morgenen: en mango eller en sæsonbestemt frugt.
  • Mad: tilbered fyldte auberginer eller salater ledsaget af nødder og drikke en frugtsaft eller infusion.
  • Snack: for denne tid på dagen er rispandekager med kalkun et godt alternativ.
  • Middag: du kan vælge at spise kylling med svampe.

onsdag

  • Morgenmad: 2 hel hvede toast med skummet ost, en kop te eller infusion.
  • Midt om morgenen: et glas skummet yoghurt og helst naturligt.
  • Mad: kalkun med sojasovs og courgette, ledsaget af en let gelé og sæsonbestemt frugtsaft.
  • Snack: 2 stykker fuldkornsbrød med marmelade.
  • Middag: Græsk salat og en frugt.

torsdag

  • Morgenmad: kaffe med mælk og 4 integrerede cookies.
  • Midt om morgenen: en del jordbær med naturlig yoghurt.
  • Mad: Bagt ørredslænd ledsaget af løg og tomat. Sæsonbestemt frugtsaft.
  • Snack: en del skummet ost (500 gram).
  • Middag: grøntsagsgryderet.

fredag

  • Morgenmad: appelsinsaft og en skive fuldkornsbrød med tomat.
  • Midt om morgenen: yoghurt med nødder eller korn.
  • Mad: Ristede grøntsager med gedost, du kan også medtage ris og en let gelé.
  • Snack: Serrano skinke.
  • Middag: bagt laks eller dorado.

lørdag

  • Morgenmad: et glas mælk og champignon omelet med persille.
  • Midt om morgenen: en banan eller sæsonbestemt frugt.
  • Mad: kulmule med grøntsager og ris. Komplet frokost med et glas yoghurt og en infusion.
  • Snack: 500 gram skummet ost.
  • Middag: sauteret broccoli med løg.

søndag

  • Morgenmad: en croissant og kaffe med mælk.
  • Midt om morgenen: frugt, for eksempel kirsebær eller æble.
  • Mad: svinekød og som en skål ris med spinat eller potetmos.
  • Snack: et hårdt kogt æg.
  • Middag: sauterede grøntsager og en kop te.

Hvis du forbliver sulten efter middagen, anbefales det at konsumere en anden frugt, selvom det er vigtigt ikke at spise den umiddelbart før du sover, men mindst 3 timer før. I den følgende artikel kan du også se, hvilke der er de bedste middage til at tabe sig.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner en sund og afbalanceret diæt til vægttab - ugentlig menu, anbefaler vi, at du går ind i kategorien Mad.

Anbefalet

Hvorfor strækmærker på negle
2019
Begreber om intelligensens art
2019
Hvordan man behandler en meget følsom person
2019