Retsmidler for at reducere sultfølelsen

Nogle gange kan det være vanskeligt ikke at snack mellem timer, enten fordi vi er vant til det, fordi vi altid er sultne, eller fordi det er svært for os at holde maven mættet et stykke tid. Kløe mellem timer kan betyde at få et par ekstra pund, mens et problem for dem, der prøver at tabe sig. Normalt er vi sultne, fordi vi udfører en utilstrækkelig diæt, eller fordi vi går i en tilstand af angst. Af denne grund er vi nødt til at lære, hvad der er de bedste fødevarer til at slukke sult samt vedtage korrekte spiseforstyrrelser. I denne ONsalus-artikel viser vi dig flere retsmidler for at mindske følelsen af ​​sult og andre råd.

Hvorfor er jeg altid sulten?

I de fleste tilfælde er årsagen bag appetitten mellem måltiderne en utilstrækkelig diæt . Som forklaret i fødevarepyramiden har vores krop brug for forskellige fødevaregrupper, som giver os vitaminer, proteiner, mineraler og andre næringsstoffer, der tilfredsstiller vores sult og forsyner kroppen med den energi, den har brug for. På denne måde vil en utilstrækkelig diæt som et resultat af et ubalanceret fødevareforbrug få vores krop til at være sulten tidligt. Tilsvarende, hvis vi ikke leverer nok kalorier, har vores ikke en nødvendig mængde energi. Sult opstår, når blodsukkerniveauet er lavt. Dette fald i glukose skyldes, at vi tilbringer det gradvist i løbet af dagen, når vi gør en indsats, eller for ikke at have leveret det gennem kosten. Vi bør også prøve at spise fødevarer, der giver os mulighed for at få en følelse af metthed i længere tid, som det er eksemplet på mad med langsom fordøjelse.

Stress, ansvarlig for sult

Stress og angst kan også være ansvarlig for, at vi konstant føler os sultne. Disse tilstande forårsager en stigning i adrenalin, hvilket igen ændrer sig i basal stofskifte. Som en konsekvens brænder kroppen en større mængde glukose, indtil reservenes skide ende, hvorefter sultfølelsen vises. Denne tilstand, der er almindelig hos mennesker, der lider af angst eller stress, kan forårsage en øget appetit, så de spiser tvangsmæssigt. Nogle af disse mennesker kan lide af nerver ved at holde op med at ryge, lide økonomiske problemer eller andre situationer, der genererer stress.

Phytoterapi for at reducere appetitten

Et af midlerne til at reducere sultfølelsen er fytoterapi . Dette består i brugen af ​​planter, der reducerer appetitten. Disse planter kan opdeles i to grupper:

  • Unormale planter : formindske sultfølelsen.
  • Beroligende planter : de giver mulighed for at kontrollere stress og angst, der påvirker stigningen i sultfølelsen.

Derudover er fiberrige fødevarer også en god måde at reducere appetitfølelsen mellem måltiderne på.

Planter til at reducere appetitten

  • Melisa. Denne plante hjælper med at reducere stress, som en diæt kan medføre at tabe sig. En infusion med tørre blade tre gange om dagen kan være effektiv.
  • Baldrian. Et af de bedst kendte hjemmemidler til at reducere stress og angst. Der skal tilberedes en infusion tre gange om dagen.
  • Kompis . Det er fremragende til at reducere følelsen af ​​sult samt hjælpe med at tabe sig. Mate reducerer mængden af ​​leptin i blodet, der er ansvarlig for at aktivere sultalarmeringen. Derfor vil ca. 3 gram mate per infusion, cirka tre gange om dagen, hjælpe med at reducere appetitten.

Mad til at reducere følelsen af ​​sult

Det er vigtigt at inkorporere en række fødevarer, der bidrager til en større sæthedsfølelse i længere tid, hvilket hjælper med at forhindre, at der opstår sult mellem måltiderne. Nogle af disse fødevarer er:

  • Ananas. Denne frugt har unormale egenskaber, der hjælper med at afslutte følelsen af ​​sult mellem måltiderne samt reducere appetitten efter hvert måltid. Derfor er introduktion af ananas som dessert en fremragende mulighed for at få en større sæthedsfølelse længere.
  • Papaya. Denne frugt har et enzym med egenskaber, der ligner papain, ud over nikotin, hvilket hjælper med at reducere sult.
  • Avena. Det er måske en af ​​de bedst kendte fødevarer i slankefødder, da den er rig på opløselig fiber, som stiger i størrelse, når den indtages og giver mulighed for at sættes sult længere. Derudover indeholder det afslappende egenskaber, der lindrer lysten til at spise.
  • Æbler. Især effektiv til frokost, da den er rig på fiber og vil hjælpe os med at føle os fulde. Derudover indeholder denne frugt pektin, hvilket mindsker sultfølelsen.
  • Aguacate. Det er en mad, der er rig på umættet fedt, som er meget sundt, hvis det indtages moderat. Avocado har en stor mættende virkning og kan let introduceres i salater.

Tip til reduktion af sultfølelsen

Ud over alle de fødevarer, der er nævnt ovenfor, er det vigtigt at vedtage en række rutiner i den måde, vi spiser, for at tillade, at vores krop ikke er sulten mellem måltiderne, ud over at spise på en sund og sund måde.

  • Fem daglige måltider Vi skal spise fem gange om dagen under hensyntagen til den mængde mad, der skal indarbejdes i hver: morgenmad, frokost, frokost, snack og middag. Vi skal undgå at spise kun tre gange i større mængde. Det mest rigelige måltid skal være morgenmad og den mest knappe middag. Husk at inkorporere de rigtige fødevarer i hver enkelt.
  • Spis mellem hovedtimerne . At spise mellem måltiderne er ikke dårligt, så længe vi gør det med angivet mad og med det rigtige beløb. Derfor bør vi undgå at spise kager, stegt mad eller andre fødevarer, der normalt spises mellem måltiderne, til fordel for frugt og let mad.
  • Spis uden hast . At tygge hver mad langsomt og ikke gøre det travlt er også vigtigt for fordøjelsessystemet at fungere normalt, og metthedsfølelsen varer længere.
  • Spis alt . Det er ikke nødvendigt at eliminere nogen fødevaregruppe fuldstændigt fra vores kost. Det tilrådes at respektere madpyramiden ved at spise på en afbalanceret og varieret måde.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Retsmidler for at reducere følelsen af ​​sult, anbefaler vi, at du går ind i kategorien Mad.

Anbefalet

Nogle overvejelser om køn
2019
Retsmidler til at kurere ensomhed
2019
Samvittighedsfuld beklagelse
2019