Øvelser til biceps

Per definition er biceps en muskel i den forreste del af armen, hvor den dækker de forreste koracobrachiale og brachiale muskler. Dets grundlæggende funktion, hvis det faste punkt er skulderen, flexerer bicepsen underarmen på armen, eller det fører til supination. Biceps's vigtigste funktion er at bøje skulderleddet, skønt det i henhold til det referencepunkt, vi tager for bevægelsen, udfører andre funktioner:

  • Med sin faste oprindelse bøjer det albueleddet, bevæger humerus og rygter underarmen.
  • Med sin faste indsætning bøjer det albueleddet ved at bevæge humerus mod underarmen som i løfteøvelser.

Træningsliste

Normalt er biceps en af ​​de muskler, som vi arbejder mest for at se resultater. Der er mange former for muskler vores biceps, så vi vil anbefale nogle øvelser. Det er vigtigt at variere måderne at arbejde biceps på, så de har den nødvendige stimulus, der giver dem mulighed for at vokse og se stærke ud.

Biceps krølle med håndvægte: Det er den mest enkle og funktionelle øvelse at arbejde biceps, det vigtigste er at tage en korrekt position for at få gode resultater. Åndedræt er også nøglen: inspirer, når du bøjer underarme og udånder ved at dreje håndledet udad.

Bicep curl med stang: Meget komplet øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde biceps fra forskellige vinkler afhængigt af grebspositionen til stangen, med de adskilte hænder arbejder vi den indvendige del, mens kraften sammen med hænderne genoplades mod den ydre del.

Bicep Curl i banken

Træ, at al styrken er koncentreret i biceps, ingen andre sekundære muskler fungerer. Med armene hviler på bænken bøjes underarmerne, mens vi inspirerer.

Alternativ hammer Bicep Curl

Med håndvægte og halvfleksede arme løfter vi foran overkroppen.

Bicep curl med støtte

Med en vægt i den ene hånd og albuen hviler på låret, bøjer vi underarmen, mens vi inspirerer til at arbejde bicepsen.

Bicep curl med remskive

Med grebet om remskaftets håndtag i supination, flexer vi underarmen, mens vi inspirerer. Vi vil udelukkende kunne arbejde på biceps.

Biceps med krydsarme og høj remskive

Placeret i midten af ​​remskiven, med de håndtag, der er taget i pronation, skal vi bøje underarme, mens vi inspirerer, og knytnævehåndene nærmer sig hovedet.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Bicep-øvelser, anbefaler vi, at du går ind i kategorien Fysisk aktivitet.

Anbefalet

Halsstivhed: årsager
2019
Rhinitis: typer, symptomer og behandling
2019
Hævede mave- og rygsmerter: årsager
2019