Mad til undgåelse af gasser

At spise er en fornøjelse, men når hvert måltid resulterer i en uudholdelig maveforstyrrelse, tarmgas, magekramper og smertefuld tarmbevægelse, er det vigtigt at overveje at ændre spisevaner og begynde at intelligent vælge de fødevarer, vi spiser.

Akkumulering af toksiner, mad med højt fedtindhold og en kost, der er lavt i grøntsager, frugter og grøntsager, kan mætte kroppen og fordøjelsessystemet, hvilket forhindrer kroppen i at fungere korrekt og effektivt forarbejde mad under fordøjelsen. For at forhindre flatulens og hjælpe din krop med at metabolisere måltider bedre, skal du kende ONsalus- fødevarer i denne artikel for at undgå gasser og inkorporere dem i din diæt.

Mad til undgåelse af gasser

For at fjerne gasser under og efter fordøjelsen er det vigtigt at foretage ændringer i vores kost og inkorporere de fødevarer, der har mindre flatulent effekt. At spise en sund diæt rig på fedtfattige fødevarer, men let fordøjes, er ideel til at hjælpe fordøjelsessystemet med at fungere effektivt. Ved nedenfor, hvad er de fødevarer, der skal undgås gasser:

Magert kød

Magert kød er alle proteiner, der tilbyder en lav koncentration af fedt i deres sammensætning og derfor er lette at fordøje, forarbejdes hurtigere, har lidt kaloriindtag og forårsager ikke abdominal betændelse efter at have indtaget dem. Kylling, hudløs kalkun og firbenlignet oksekød er de bedste muligheder.

Hvid fisk

Blandt havdyrene er hvide fisk dem, der indeholder mindre fedt og tilbyder en stor mængde vitaminer og mineraler, der er vigtige for god ernæring. Efterhånden som fordøjelsessystemet metaboliserer fiskekød hurtigere, kan du muligvis bemærke, at du efter at have spist denne mad ikke vil føle nogen form for tyngde eller fordøjelsesbesvær. Grouper, snapper og bas er fremragende muligheder.

Hvid ris

Hvis du leder efter en let at fordøje mad, der kan ledsage dine måltider, er ris den ideelle sideskål. Ud over at være meget let, er ris rig på stivelse, en komponent, der hjælper med at styrke mavehelse ved at lade mavesmerter og gas forbedres hos mennesker, der lider af fordøjelsesproblemer, såsom den irritable tarm.

Kogte grøntsager

Rå grøntsager indeholder en stor mængde fiber, et stof, der stimulerer tarmbevægelser og kan være skadeligt i tilfælde af gentagne fordøjelsesbesvær og maveforstyrrelser. Af denne grund bør fødevarer, der undgår gasser, omfatte kogte grøntsager såsom gulerødder, spinat og squash. Andre grøntsager, såsom artiskok, salatpeber, bør undgås på grund af deres magt til at producere gasser.

Spis frugter uden hud

Ligesom rå grøntsager giver frugter med hud meget mere fiber end nødvendigt for at undgå gas. Du kan spise enhver slags frugt i dens naturlige version, da de tilbyder en masse vitaminer og næringsstoffer. Det vigtige er, at du fjerner din hud for at bekæmpe fordøjelsesbesvær og maveforstyrrelser.

Mange probiotika!

Probiotika stimulerer i kroppen dannelsen af ​​beskyttende bakterier i mavesystemet, og af denne grund er fødevarer for at undgå gasser den vigtigste. Du kan finde probiotika i ethvert mejeri såsom ost og mælk, men det er bestemt yoghurt, der indeholder det største antal af disse aktive bakterier. Han foretrækker almindelig yoghurt uden tilsat sukker.

Mint- eller kamilleinfusion

Pebermynte og kamille har medicinske egenskaber, der favoriserer fordøjelsessundheden og virker i kroppen, hvilket hjælper med at fjerne naturlige gas- og mavekramper fra et meget tungt måltid. Tag en kop efter hvert måltid, og regn med at føle lettelse mindst 30 minutter senere.

Selvom det er tilladt, skal følgende fødevarer indtages sporadisk, hvis der er konstante episoder med tarmgas og kramper i maven. Ideelt set skal du lære at genkende fra nedenstående liste, hvad fødevarer skader os, og hvilke ikke:

  • Sukker. Det anbefales at udskifte det med saccharin.
  • Pasta. En gang om ugen og uden tomatsaus.
  • Friske oste Hos nogle mennesker kan de forårsage flatulens.
  • Tomat og selleri . Det anbefales at reducere dit forbrug en gang om ugen.

Fødevarer, der ikke anbefales for at undgå gasser

Du kender allerede de bedste fødevarer til at undgå gas, nu er det tid til at genkende dem, som du skal flytte væk fra din tallerken og tage ud af din diæt, indtil din mave siger noget andet. Normalt stimulerer de fødevarer, som du finder, ved hjælp af deres sammensætning gasser, flatulens med tungere fødevarer, der er langt vanskeligere at fordøje ved fordøjelsessystemet.

kulhydrater

Det er ikke nødvendigt, at du eliminerer dem fra din dag, fordi de er uundværlige for kroppen, men du reducerer deres forbrug, da de samles meget langsomt i kroppen, hvilket betyder, at fordøjelsessystemet fungerer mange timer i fordøjelsen. Derudover har kulhydrater magten til at destabilisere tarmfloraen, hvilket betyder mere gas og maveinflammation.

grøntsager

De er måske den tyngste fødegruppe for maven, da de er flatulente. Undgå dem, og fjern dem om muligt fra din diæt i et par måneder. De mindst anbefalede bælgplanter er bønner og linser.

grøntsager

Det er vigtigt at genkende, hvilke er de grøntsager, der er rige på fibre, og som forårsager flatulens for at undgå at spise dem og forhindre mavegas: artiskokker, agurk, blomkål, salat, brøndkarse, broccoli, hvidløg og løg.

frugter

Som nævnt tidligere er der ikke noget problem med at spise frugten, hvis den er naturlig, og hvis vi fjerner huden. Nu skal du være meget forsigtig med kandiserede frugter, i sirup og andre forarbejdede versioner og med tilsat sukker, som ikke vil være nyttigt for at undgå gasser. I den følgende artikel forklarer vi, hvad der er frugterne med mere fiber.

Brus

Hvis problemet er gasser, er det ideelle at undgå at give mere gas til kroppen. Stop derfor med at drikke soda, øl, soda, tonic og mousserende vand for at forhindre, at din mavetilstand bliver værre.

Fedme fødevarer

Ikke kun er de vanskeligere at fordøje, men de leverer en stor mængde toksiner, der mætter kroppen og går på kompromis med alt arbejde i fordøjelsessystemet. Undgå at spise: margarine, olie, smør, mayonnaise, stegt mad, kager, fastfood, kager og ethvert skål, der er lavet med dej, såsom butterdej.

I den følgende ONsalus-artikel beskriver vi, hvad der er fødevarer rige på fiber.

FODMAP mad

Der er en hypotese om, at fødevarer klassificeret som FODMAP har det største ansvar for maveforstyrrelser, tarmgasproduktion, flatulens og enhver form for tilstand, der stammer fra dårligt udført fordøjelse. FODMAP betragtes som de fødevarer, der forårsager mere gas på grund af deres overdrevne varighed i tarmen, der favoriserer spredning af gær og bakterier, da de giver et ideelt klima til gæring, som ender med at udløse et billede af gasser, betændelse og selv diarré.

FODMAP betyder på spansk: Fermentables Oligosaccharides (bælgplanter og grøntsager angives her) Disaccharides (mejeri) Monosaccharides (frugt og sødestoffer). Fødevarer med mere FODMAP er:

  • Æble, kirsebær, pære, blomme, mango, fersken og vandmelon.
  • Hvede og rug på grund af dets høje glutenindtag.
  • Ko, får og gedemælk, ost, is og cremer.
  • Mandler, hasselnød, kastanjer, valnød og pistacie.
  • Sødestoffer: honning, sorbitol, saccharin osv.
  • Sojabønner.
  • Broccoli, kål, artiskokker, blomkål, kål, rosenkål.
  • Peberfrugter, rødbeder, asparges, avocado, løg, aubergine, endive, hvidløg, purre.
  • Bønner, ærter, linser, kikærter.
  • Svamp og majs.

Tip til at undgå gasser

At vedtage nogle vaner i din livsstil vil også være en stor hjælp til at forbedre din fordøjelse og undgå gas. Her er nogle tip:

  • Spis langsomt og tygg mad godt.
  • Kog grillet, bagt eller dampet mad.
  • Krydre ikke dine måltider for meget, jo mindre tilsætningsstoffer de indeholder, desto lettere bliver det at fordøje dem.
  • Undgå at drikke væske under måltiderne.
  • Det anbefales ikke at bruge et halm, når man drikker væsker for at forhindre spredning af gasser.
  • Undgå at tale, mens du spiser.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Mad for at undgå gasser, anbefaler vi, at du går ind i vores kategori fordøjelsessystem.

Anbefalet

Kan du have sex med prostatitis?
2019
Porphyria intermitterende vand: symptomer og behandling
2019
Hvordan man behandler en sociopat
2019