Diæt til overvægt under graviditet

Det betragtes som at du er overvægtig, når kropsvægten er større, end det ville være på grund af din højde, på grund af overdreven ophobning af fedt. I henhold til Body Mass Index eller BMI, som opnås ved at dele vægten i kilo med kvadratet af højden i meter, har en person med sin ideelle vægt en BMI mellem 18, 5 og 24, 9, mens en BMI på 25 til 29, 9 angiver overvægt.

Denne tilstand betragtes som et sundhedsmæssigt problem, så hvis du er gravid og har ekstra pund, kan du tænke på, at det vil være umuligt at stoppe med at gå på vægt, fordi du på dette tidspunkt får til at spise for meget, men i ONsalus ønsker vi at tilbyde dig en diæt til overvægt under graviditet, der kan hjælpe dig. Det er dog vigtigt, at ernæringsfysiologen giver dig en personlig spiseplan.

Overvægt og graviditet

Under graviditeten er der en stigning i kvindens kropsvægt på grund af udviklingen af ​​morkagen, stigningen i størrelsen på livmoderen, fostervand, babyens vægt, væskeansamling, og det forventes, at de efter fødslen vil gå tabt de tilsvarende kilo. Men når en kvinde er overvægtigt, anbefales det, at den samlede vægt ikke overstiger 11 kg højst under hensyntagen til, at fra de sidste uger af første trimester begynder at øge kropsvægten, så der skal være større pleje i kosten

Selvom de fleste tilfælde af overvægt under graviditet skyldes, at denne tilstand præsenteres fra før, er det også muligt, at der på dette tidspunkt er en større stigning på kilo, fordi der er en stigning i appetitten, som favoriserer at spise på alle timer og slags mad, især de usunde.

En anden årsag til overvægt under graviditeten lider af flere episoder med angst og forsøger at klare spisning, ud over at følge stillesiddende vaner, der forårsager ophobning af fedt. Også, der lider af visse sygdomme, såsom diabetes, øger muligheden for, at der vil være en større gevinst på kilo, da i disse tilfælde er det nødvendigt med en regelmæssig undersøgelse med lægen.

På den anden side er der blevet kommenteret meget om konsekvenserne af at tage en graviditet, hvis du er overvægtig, for eksempel en dårlig udvikling af babyen, misdannelser, for tidlig fødsel, svangerskabsdiabetes, cirkulationsproblemer, hypertension og præeklampsi, men det er dokumenteret, at Sandsynligheden for, at disse risici sker, er meget lav, og hvis der er medicinske foranstaltninger til at kontrollere dem. Gravide kvinder, der er overvægtige, har dog en tendens til at lide mere af rygsmerter, træthed, søvnproblemer og kramper.

Diæt til gravide kvinder med overvægt

Det er vigtigt at understrege, at det under graviditet ikke er det bedste tidspunkt at gennemføre en streng diæt, hvor vigtige fødevarer udelukkes, da manglen på næringsstoffer kan påvirke fosterets udvikling. Derfor er den mest tilrådelige ting, at der fra det øjeblik, du planlægger at få et barn, er en bedre kontrol i mad og andre måder at få den rigtige kropsvægt på.

Det er vanskeligt og ikke stærkt anbefalet at prøve at tabe sig i graviditeten, hvis du er overvægtig, men det er muligt at undgå at vinde flere kilo ud over det, der opnås ved graviditet, så længe du opretholder en afbalanceret spisevan, der dækker alle energi og næringsstofbehov ud over fødevarer, der hjælper med at kontrollere appetitten, undtagen dem, der er rig på glukose, salt og fedt.

Det er vigtigt, at det er en specialist, der tilpasser de bedste fødevarer til dine behov og tilstand, som kan variere efterhånden som graviditeten skrider frem, i mellemtiden tilbyder vi dig en diætguide for overvægt i graviditeten med nogle fødevarer, som du kan vælge til hvert måltid:

  • Morgenmad: friske sæsonbetonede frugter, fuldkorn med yoghurt, 2 skiver af hel hvede toast med marmelade, hvid ost eller olivenolie og revet tomat, mindre end 4 hele hvede kiks. Naturlig frugtsaft, urteinfusion eller et glas skummetmælk, der kan ledsages af koffeinfri kaffe.
  • Midt om morgenen: det er et let måltid for at kontrollere appetitten, og du kan indtage et stykke eller milkshake af sæsonbestemt frugt, grøntsagsalat, skum yoghurt eller et par fuldkorns-cookies.
  • Mad: ved dette indtag er det vigtigt at afbalancere indtagelsen af ​​magre proteiner, sunde fedtstoffer og grøntsager. Nogle fødevarer, du kan tilberede, er vegetabilsk bouillon, linsekoger, kyllingekød, bagt eller grillet oksekød eller oksekød ledsaget af en grøntsagsalat, spaghetti med hakket kød eller svampe, hårdkogt æg fyldt med sardiner, grøntsagscremer, Svin indrefilet med løg sauce, ris med grøntsager. Som et supplement kan du spise et stykke frugt, skummet yoghurt, naturligt vand eller frugtsaft.
  • Snack: du kan medtage en frugtsalat, en skive fuldkornsbrød spredt med let frisk ost, 3 fuldkorns-kiks, diætdessert, en kornbar eller yoghurt med en fuldkornsneb i kosten. At drikke en infusion, te eller skummet mælk, enten alene eller med lidt chokolade.
  • Middag: du skal spise let mad og ikke gøre det mindre end 3 timer før du går i dvale, så det har tid til at fordøje det. Nogle muligheder er ostevals med spinat eller kyllingebryst, vegetarisk sandwich eller tunasandwich, en del pasta eller ris, dampede grøntsager, græskarkroketter, grillet laksefisk eller bagte kartofler. Du kan drikke en infusion eller et glas skummetmælk.

I den følgende ONsalus-artikel kan du finde ud af, hvad du skal spise under graviditeten for ikke at gå mere i vægt.

Andre tip til ikke at blive fedt i graviditeten

Ud over plejen i de fødevarer, der er inkluderet i kosten for ikke at få flere kilo i kroppen, er det vigtigt at supplere det med anden pleje, der hjælper graviditeten og den fremtidige mors helbred forbliver passende, hvilket altid er nødvendigt for at være under kontrol læge. Nogle af dem er:

  • Hold dig godt hydreret ved at drikke nok væsker og undgå sukkerholdige drikkevarer.
  • Følg en træningsrutine, der passer til din tilstand, f.eks. At gå en tur i 30 minutter kan være nok.
  • Spis ikke, især ikke i første trimester, når kaloriforbrænding af mad er minimal og har en tendens til at ophobes, hvilket medfører vægtøgning.
  • Begræns indtagelsen af ​​usunde fødevarer, selvom du kan have en smag med visse fødevarer, der bør være lejlighedsvis.
  • Du må ikke reducere eller springe måltider over, da en lavere forsyning af næringsstoffer kan resultere i problemer i udviklingen af ​​fosteret.
  • Reducer saltindtagelsen, da dette kan forårsage væskeretention og få dig til at gå mere i vægt ud over risikoen for at lide af ødemer.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Diæt til overvægt under graviditet, anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af graviditet og babysundhed.

Anbefalet

Hvorfor strækmærker på negle
2019
Begreber om intelligensens art
2019
Hvordan man behandler en meget følsom person
2019