Mad til at sove godt

Sove godt er et produkt af en række faktorer, der spiller ind for at hjælpe os med at fremme produktionen af ​​melatonin og med det god hvile. At have et passende rum til at hvile, udføre fysisk aktivitet, holde stress i skak og fodre os korrekt, er nogle af de forholdsregler, vi skal tage, hvis vi vil have en afslappende søvn. Derfor hos ONsalus giver vi dig nogle gode søvnfoder, der hjælper dig med at hvile bedre og opretholde et passende energiniveau.

Hvorfor sover jeg ikke godt?

Svaret på dette spørgsmål er ikke så enkelt at give, og det er, at hvile dårligt kan skyldes forskellige faktorer. Søvnforstyrrelser såsom apnø, søvnvandring eller rastløse bensyndrom kan gøre det vanskeligt at hvile, men også andre almindelige vaner som at sove med tv'et eller mobilen, spise for tungt, ikke have et værelse, der er egnet til at sove, at være For nervøs eller stresset og spiser en utilstrækkelig diæt kan i høj grad påvirke kvaliteten af ​​vores søvn.

Mad til at sove godt vil hjælpe dig med at falde i søvn bedre, men i tilfælde af søvnløshed eller betydelige søvnforstyrrelser er det nødvendigt at søge hjælp fra en professionel . Hvis du føler dig træt hele dagen i vores artikel, føler jeg mig meget træt: årsager og løsninger, vi præsenterer nogle grunde til, at din energi sandsynligvis ikke er på tilstrækkelige niveauer.

Hvordan påvirker vores kost hvile?

Der er visse fødevarer, der hjælper os med at få bedre søvn, dette er fordi de aktiverer produktionen af ​​neurotransmitter stoffer som melatonin, syntetiseret fra serotonin. I andre tilfælde har visse ingredienser noget element i deres sammensætning, såsom aminosyretryptophan, der favoriserer syntesen af ​​serotonin og melanin.

Med magnesium sker der noget andet, det er en muskelafslappende middel, der bidrager til hurtigere at falde i armene på Morpheus. Derfor vil alle de fødevarer, der har disse forbindelser, hjælpe os med at falde i søvn hurtigere og mere effektivt.

Brød med fuld hvede

Lidt ristet med lidt honning, fuldkornsbrød til at høre til gruppen af ​​kulhydrater, så det letter transporten af ​​tryptophan til hjernen, hvilket favoriserer produktionen af ​​serotonin og med det den rette hvile.

Et par skiver af dette brød til middag kan hjælpe dig med at sove bedre.

Hør eller hørfrø

Disse frø, der tilbyder et stort bidrag af fiber, der er ideel til forbedring af tarmtransit, er også blandt de fødevarer, der sover godt, for dem føjes til vores kornfad, til en salat, suppe eller vegetabilsk creme under middagen vil hjælpe slap af på grund af dens omega tre fedtsyrer, hvilket letter vores hvile.

mandler

Mandler er en fantastisk kilde til fedtsyrer, fiber og en meget nærende mad. Men det skyldes deres magnesiumindhold, at disse nødder hjælper os med at slappe af i alle muskler, hvilket gør det lettere for os at føle os mindre stressede og mere villige til at sove.

Kylling, kalkun eller fisk

Kylling, kalkun eller fisk er ikke kun magre og fedtfrie proteiner, der hjælper os med at blive mættet under middagen uden at give for mange kalorier, men de er også blandt de bedste fødevarer til at sove godt . Dette skyldes, at de indeholder tryptophan, som vil hjælpe med til bedre syntese af serotonin og melanin ved at hjælpe os med at falde i søvn effektivt.

For fisk, hvis det kommer fra gruppen af ​​blues som laks, tun eller sardiner, vil virkningen være meget mere effektiv på grund af dens indhold af essentielle fedtsyrer.

æg

Ægget er en fremragende mulighed til middag på grund af dets høje proteinindtagelse og lavt fedtindhold, når vi vælger præparater som kogt, posjeret æg eller røræg med meget lidt olie. Ud over at mætte denne mad også indeholder tryptophan, så det vil være fordelagtigt at hjælpe os med at sove bedre.

banan

Vi ved alle de virkninger, bananer har bekæmpelse af kramper, hvilket har hjulpet det med at blive kendt som frugt af atleter på grund af dets gode kaliumindhold, der er vigtigt for sunde muskler og knogler. Men derudover giver denne frugt også gode doser magnesium, hvilket hjælper med at slappe af hele vores krop og favorisere en god hvile.

kamille

Og selvfølgelig, at blandt madene til at sove godt, kan du aldrig gå glip af kamille-te, et fantastisk naturligt afslappende middel, der forbedrer fordøjelsen, reducerer mavesmerter og smerter og også reducerer nervøsitet, hvilket hjælper os med at føle os meget mere afslappet og klar til at hvile Som skyldes.

Varm mælk

Mange gange, når vi har søvnløshed, vælger vi et glas varm mælk, en klassiker, der også optræder blandt mormorens retsmidler. I dag vides det, at mælk indeholder tryptophan, så hvis vi tilsætter lidt honning til et glas af denne drink, vores næste anbefalede mad, vil vi sove som rigtige babyer.

Selvfølgelig er det bedst at vælge et skummet produkt for at undgå overskydende fedt. Og hvis din mave ikke tåler denne mad, skal du blot vælge den laktosefrie præsentation for at høste dens fordele.

honning

Honning er en fremragende ingrediens til at hjælpe os med at opretholde et sundt immunsystem, men nylige studier fandt, at en af ​​egenskaberne ved honning er at reducere produktionen af orexin, et spændende neuropeptidhormon, der hjælper os med at holde opmærksomhed.

Derfor tilføjer vi det til vores liste over gode søvnfødevarer, vil vi være meget roligere, når sengetid nærmer sig, hvilket gør det muligt for os at hvile meget bedre.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Mad til en god nats søvn, anbefaler vi, at du går ind i kategorien Wellness.

Anbefalet

Hvordan man undgår misundelse mellem søskende
2019
Hjemmesag mod tinnitus eller tinnitus
2019
Kleptomania - Er det helbredt? Opdag hvordan
2019