Mad, der producerer gasser

Mavesasser er en ubehagelig tilstand, der ikke kun øger vores tilbøjelighed til at have mere flatulens, men også øger mave hævelse og ubehag i dette område. Bortset fra gastrointestinale sygdomme, der kan favorisere udseendet af gasser, såsom mavesår, dyspepsi eller irritabel tarm, er det oftest denne tilstand, der gives af de fødevarer, vi vælger, og de vaner, vi anvender, når vi spiser.

At spise korrekt og spise en sund kost er nøglen til at sikre en god fordøjelse. Så hvis du lider af ubehag og flatulens, ONsalus afslører vi i detaljer de fødevarer, der producerer gasser såvel som de skikker, der skal modereres på spisetidspunktet.

Spisevaner, der forårsager gas

Det er vigtigt at være klar over, at mavesyrer hovedsageligt er forårsaget af misbrug af visse fødevarer og af upassende vaner på spisetidspunktet. Hvis du vil forbedre dette scenarie, er det vigtigt at implementere nogle ændringer i din daglige rutine, som vil hjælpe dig med at eliminere overskydende flatulens og føle dig meget bedre.

For at opnå dette er det vigtigt:

  • Spis langsomt, tygg meget godt hver portion mad, som vi indfører i munden. Dette vil ikke kun forbedre fordøjelsen ved i høj grad at lette den, men det vil også hjælpe med at forhindre aerophagia, dvs. at luft trænger ind i maven, mens vi spiser.
  • Andre vaner, der producerer aerofagi, taler meget under måltider og fodring, mens vi er stressede og nervøse. Derfor anbefales det altid at spise i et roligt miljø og give vores måltider tilstrækkelig tid til det.
  • Ledsagelse af vores mad med kulsyreholdige drikkevarer er en vigtig årsag til stigningen i gasser. Læskedrikke, mousserende vand eller øl øger tilstedeværelsen af ​​gas i maven, hvilket favoriserer betændelse og efterfølgende raping eller flatulens.
  • Liggende efter at have spist påvirker dette fordøjelsen og øger gas. Vi skal vente mindst 2 timer før sengetid efter middagen, det anbefales også at sænke måltidet med en let gåtur på 10 eller 15 minutter i stedet for at gå i seng.
  • Tyggegummi er ofte en anden vane, der letter indtræden af ​​luft i maven, så det bør undgås.
  • Det er også vigtigt at huske på, at visse gastrointestinale sygdomme som den irritable tarm, diverticulitis, Crohns sygdom, dyspepsi eller mavesår kan øge tilstedeværelsen af ​​gasser. Hvis du lider af en af ​​disse tilstande, er det vigtigt, at du implementerer disse anbefalinger og begrænser forbruget af de fødevarer, der er vist nedenfor.

Bælgplanter, forbruge dem med moderation

Bælgplanter tilbyder vores krop en fremragende forsyning med jern og protein, men vi må ikke glemme, at det også er meget langsomme kulhydrater, der er rige på fibre, så indtagelsen producerer mavesbetændelse, krampe og flatulens. Denne virkning fremhæves, når vi tilsætter fedtholdige ingredienser som pølse, bacon, blodpølse eller enhver anden pølse.

Således bør linser, kikærter, bønner, bønner eller bønner konsumeres moderat i kosten, fortrinsvis i små portioner og uden pølser.

Opmærksomhed på fødevarer med meget fiber!

Fiber er vigtigt for vores krop, hvilket hjælper med at forbedre vores tarmtransit og til at opretholde blodsukkeret og kolesterolniveauerne tilstrækkeligt. Men en diæt, der er rig på fibre, kan forårsage abdominal betændelse, smerter, krampe, gas og diarré, derfor bør dens indtag være modereret og ikke overdreven.

Det anbefales at spise mellem 25 og 35 gram fiber om dagen, så det er praktisk at moderere forbruget af fuldkorn, havre, hvede eller nødder.

Hele mejeriprodukter og derivater deraf

Blandt de fødevarer, der producerer gasser, er hele mejeriprodukter ikke langt bagefter. Dette skyldes dets lactoseindhold, en type sukker, der findes i mælken, og dens derivater, som ikke tolereres godt af mange mennesker. Hvis vi tilføjer fedtindholdet i sødmælk og produkter som smør, fløde eller helbrede oste, finder vi en fødevaregruppe, som ikke bør misbruges, hvis du vil opretholde mave-tarmsundhed.

Udpegede grøntsager, der øger gassen

Derudover er der visse grøntsager, som på grund af deres høje fiberindhold forøger gasser, disse er:

  • Kål, broccoli eller blomkål.
  • Majs.
  • Svampe eller svampe.
  • Artiskokker
  • Asparges.
  • Løg.
  • Næse
  • Den grønne peber.

Tolerancen over for hver af disse ingredienser er individuel, og hvad der er ufordøjelig for nogle forårsager muligvis ikke nogen virkning på andre, derfor bør forbruget af de fødevarer, som vi klart identificerer som irriterende, modereres.

Fruktoserige fødevarer og sødestoffer, der også påvirker os

Frugt er en kilde til vitaminer, antioxidanter og fiber, men de er også rige på sukker, især fruktose . Disse fruktose-rige ingredienser er en del af de fødevarer, der producerer gasser, derfor må vi konsumere frugter som:

  • Æblet i alle dets typer.
  • Blommen
  • Pæren
  • Melonen
  • Vandmelon.

Derudover kan vi ikke lægge nogen ingrediens sammen med sødestoffer som sorbitol eller sukkerrige fødevarer såsom slik, småkager, kager eller kager.

Fritters og fedtholdige fødevarer

Stegte, mishandlede eller panerede fødevarer og mad med højt fedtindhold, som f.eks. Hamburgere, pizza, pommes frites, hindrer fordøjelsen markant, hvilket gør det meget langsommere. Dette genererer igen maveinflammation, ubehag og gas, så det anbefales kun at lejlighedsvis spise denne type mad.

Kulholdige drikkevarer

Vi har allerede nævnt, at forbrug af kulsyreholdige drikkevarer under måltider øger muligheden for lidelse af gasser . Af denne grund, og også på grund af den store tilstedeværelse af sukker, de normalt indeholder, anbefales det at fjerne læskedrikke fra kosten og moderere forbruget af drikkevarer såsom kulsyreholdigt vand, især ved måltidet.

Men dette er ikke alt, hvad du kan gøre, i ONsalus giver vi dig også nogle naturlige løsninger, så vi inviterer dig til at konsultere vores naturlige lægemidler til tarmgasser med muligheder, der vil være til stor hjælp.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Mad, der producerer gasser, anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af fordøjelsessystemet.

Anbefalet

Hjemmesag mod menstruationssmerter
2019
Psykopatologi af tanke og formelle tankeforstyrrelser
2019
Tip til ikke at have lavt humør
2019