Mad, der producerer angst

Bekymringerne og detaljerne i det daglige liv, som er uden for vores kontrol, er den vigtigste årsag til angst . Denne lidelse er mere almindelig hos kvinder end hos mænd, men den kan også forekomme hos børn. Stressepisoderne er ikke kun relateret til eksterne faktorer, som vi lever på en daglig basis, det har også at gøre med den livsstil, vi fører, de timer, vi bruger på hvile og vores mad. I ONsalus viser vi dig mad, der producerer angst, og som du skal undgå, hvis du vil slappe af.

Hvordan påvirker spisning angst?

Angst er en normal reaktion af vores organisme i en stressende situation, men det bliver et problem, når denne ændring forstyrrer dine daglige opgaver. Stressresponsen genereres fra et hormon kaldet cortisol, der er ansvarlig for funktioner såsom metabolisering af kulhydrater, forhindring af natriumtab, skabelse af minder om følelsesmæssige begivenheder på kort sigt.

Imidlertid kan et overskud af dette have konsekvenser som ikke at forarbejde fedt, ubalance i insulin, øget appetit og høje niveauer af stress og angst. Der er fødevarer, der tillader, at dette hormon konstant frigives, hvilket får angsten til at stige og producerer vigtige fysiologiske ændringer. Så det er vigtigt at have en afbalanceret diæt og øve nogle afslapningsøvelser, der hjælper dig med at kontrollere angst og stress.

Mad der skal undgås

Her er de fødevarer, der producerer angst, hvis du konstant er stresset eller har problemer med at sove, er det vigtigt, at du undgår dem:

  • Koffein : det er en drink, der stimulerer det centrale nervesystem, det er vanedannende, der producerer rastløshed og søvnløshed. Det øger også blodtrykket, og du kan også finde det i chokolade og nogle te. Dets ernæringsbidrag er nul, så du kan undgå det i din diæt.
  • Sukker : det er et andet stimulerende produkt, der tillader adrenalin at udløse, hvilket resulterer i irritabilitet, især hos børn, koncentrationsvanskeligheder, angst og hyperaktivitet. Selvom kroppen har brug for glukose for at udføre nogle af dens funktioner, skal de komme fra frugt og ikke fra sukkerholdige drikkevarer, slik eller kager.
  • Mættede fedtstoffer og kulhydrater : at spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt ofte kan forårsage en ændring i den kemiske aktivitet i vores hjerne, hvilket øger følsomheden over for stressede situationer, der forårsager angst, depression eller stress. Det kan også forårsage kolesterol- og fedmeproblemer.
  • Natrium : salt er den forbundne forbinding dagligt, bør ikke konsumeres mere end 5 gram af dette produkt, da det ændrer blodtrykket, giver også mulighed for, at vand ophobes i kroppen, hvilket genererer tryk på nyrerne og arterierne. Det reducerer også produktionen af ​​kalium, hvilket er vigtigt for en god nervøs og cellulær funktion.
  • Alkohol : Selvom det tilsyneladende ser ud til at have en afslappende virkning på kroppen, producerer overskydende forbrug den modsatte effekt. Derudover er dets kaloriindtag stort og giver ikke næringsstoffer, på den anden side eliminerer det vitamin B, der er vigtigt for at afbalancere stress- og angstforholdene.
  • Spicy : det er et stimulerende middel, og dets overskydende forbrug kan give irritation i vores indre organer og i det følelsesmæssige felt.
  • Energidrikke : Disse har en kombination af koffein og sukker, som er en trigger til angst og har en stor effekt på søvn og blodtryk.

Beroligende mad

På den anden side er det nødvendigt, at du ved, hvad er de fødevarer, der kan have en beroligende effekt på angst:

  • Fedtsyrer : disse opretholder en balance i vores kemiske aktivitet i hjernen og regulerer derfor angst. Du kan få det i nødder, rør, solsikkefrø, sesam, chia og squash, skaldyr, tun, laks og ansjos.
  • Tryptophan : denne aminosyre hjælper med at slappe af og giver hjernen mulighed for at producere serotonin, hvilket fører til at vi oplever velvære og ro, finde den i bananer, kylling, mælk, havre, soja, linser, ærter, æg og ost.
  • Vitamin B : Faldet i dette vitamin i vores krop er relateret til depression og angst. Spis fuldkorn som byg, hvede og havre, spinat, radiser, blomkål, kød og bælgfrugter dagligt.
  • Magnesium : grøntsager som spinat, selleri, chard, rucola, salat og kulhydrater såsom brun ris samt sojaprodukter forhindrer ubalance i glukoseniveauer.

Hjemmesag mod ængstelse

Vi anbefaler også nogle naturlige midler, der hjælper dig med at reducere angstniveauer og give dig mulighed for at få en afslappende søvn:

  • Passionsblomst : kog i en halv liter vand, 2 spsk tørrede blade og drik den inden sengetid.
  • Valerian : husk, at dens lugt og smag er ret stærk, hvis du foretrækker det, kan du tage dem i kapsler. Forbered en infusion ved at koge en spiseskefuld tørrede blade, lad den stå og drikke op til tre kopper om dagen.

Man må heller ikke glemme:

  • Tag dyb indånding.
  • Oprethold en afbalanceret diæt.
  • Drik vand
  • Øv nogle afslapningsøvelser.

Denne artikel er kun informativ, idet vi ikke har magt til at ordinere medicinske behandlinger eller stille nogen form for diagnose. Vi inviterer dig til at se en læge i tilfælde af præsentation af enhver form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Mad, der producerer angst, anbefaler vi, at du går ind i vores kategori af psykiske lidelser.

Anbefalet

Hjemmesag mod menstruationssmerter
2019
Psykopatologi af tanke og formelle tankeforstyrrelser
2019
Tip til ikke at have lavt humør
2019